三千米怎么跑进十一分钟？
你要知道普通人3千米，一般要15分钟左右，指导锻炼一下可以十一分钟完成。
1、3000米长跑，对于普通人来说，想成绩进入十一分半钟内还是需要加强训练的。
2、首先要加强腿部力量训练，增强肌肉力量，减少脂肪含量。
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3、其次要学会调整呼吸，掌握呼吸节奏，使呼吸和跑步速度很好的结合起来，不能乱。
4、最后要加强耐力训练，增强吃苦性，这样下来跑进11分钟不是梦。
三千米跑进十一分钟主要靠的是好的意志品质和不懈的努力练习，加上正确的训练方法应该能做到。
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训练方法（法特莱克）
1；先做5到10分钟的慢跑热身。
2；然后进行20到30分钟放松稍快跑。
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3；接下来做5分钟慢跑调整，再进行几组1分钟冲刺跑。
4；最后以慢跑和整理活动结束训练。
5；整个训练过程依训练目标而定，时间60至90分钟为宜。
3000米跑进11分30秒就是3分四十秒左右的配速，这个配速相当不错了。想要达到这个配速是需要一定时间的，他需要科学的训练方法，对身体素质也有很高的要求。
要求我们苦练爆发力和耐力还有冲刺能力，另外还是下肢力量都加练，经过一段时间的训练，是能完成这个速度的。